das Mittagessen vorzubereiten. Wenn ich zurückdenke, wäre das vielleicht eine neue organisatorische Option gewesen. Was mir damals etwas Erleichterung verschafft hat, waren einfache, wöchentlich wiederkehrende Mahlzeiten zu kochen. Oder im Voraus zu planen und «Reste» zu generieren, die sich dann gut wieder in Mahlzeiten integrieren ließen oder auch als kurze «Notfall-Verpflegung» dienten.

Manchmal lassen sich Anspannungen mit einfachen Mitteln über den Körper etwas lösen. Beispielsweise Singen und Summen, sind direkte Körpersignale, die Spannungen lockern können. Das kannst du allein tun und natürlich auch mit den Kindern. Ein gemeinsames Erlebnis schaffen.

Das wirkt oft unmittelbarer als Gedanken, nämlich im Körper, wo die Spannung entsteht.

Manchmal sind es kleine Momente für dich: Etwas ordnen, wegräumen oder Tagträumen. Das ist wenig, ich weiß, aber sehr wertvoll. Dein Nervensystem entspannt sich etwas und deine innere Ordnung überträgt sich auf dein Umfeld.

Manche Ideen greifen, andere passen gerade nicht und manchmal funktioniert gar nichts. Auch das gehört dazu. Das hat nichts mit Fehlern oder Schuld zu tun, sondern mit der Einzigartigkeit jedes Menschen, der Tagesform, dem Familiensystem und, und, und.

Was oft unterschätzt wird, ein Gegenüber, dem du vertraust. Jemand, bei dem du dich sicher und wahrgenommen fühlst. Dem du nicht erklären musst, warum du so fühlst. Jemand der da ist, der einfach zuhört und weder bewertet noch urteilt. Das verändert nicht sofort den Alltag, sondern wie du ihn trägst.

Dazu brauchst du nicht unbedingt eine Therapie. Manchmal übernimmt der Partner oder eine Freundin diese Position: Dich zu sehen, zuzuhören und zu verstehen.